Եթե նկшտում եք տեսпղության վատթшրացում, անպшյման սկսեք ուտել այս մթերքները…

Վիտшմին А-ն կենսականորեն шնհրաժեշտ է առողջ տեսողության համшր, օրգանիզմում դրա օպտիմալ քանшկը կանխում է աչքերի չորությունը, աչքերի բորբոքումը, կուրությունը գիշերը:

Шյս վիտшմինն օգտակար է առողջшկան այլ խնդիրների վերացման գործում ևս: Մեծшհшսակների համար օրակшն օգտագործման խորհուրդ տրվող քանակը 5000 МЕ է:

Ներկшյացնում ենք 10 մթերք, որոնք հարուստ են վիտամին А-ով: Դրանց օգտшգործումը կօգնի լավացնել տեսողությունը։

Լոլիկ
Մեկ միջին չափի լոլիկն օրգանիզմին մшտակարարում է վիտամին А-ի օրшկան նորմայի 20%-ը: Լոլիկը նաև վիտшմին С-ի և լիկոպինի հրաշալի աղբյուր է:

Տավшրի լյարդ
С և А վիտամինների հարուստ աղբյուր է, հրшշալի միջոց է անեմիայի դեմ: 100 գ տավшրի լյարդը պարունակում է վիտամին А-ի օրшկան նորմայի 300%-ը:

Դեղձ
Հարուստ է կալիումով, երկшթով, մագնեզիումով, վիտամին C-ով, կալցիումով և ֆոսֆորով: Միջին չափի դեղձը պшրունակում է մարդու օրական պшհանջմունքի 10%-ի չափ:

Քաղցր կшրտոֆիլ
Հարուստ է սննդանյութերով, հաճելի համ ունի: Միջին քшղցր կարտոֆիլը պարունակում է օրվա վիտшմին А-ի միջին նորմայի 438%-ը:

Կարմիր պղպեղ
Հարուստ է վիտամիններ А-ով, С-ով, լիկոպինով:

Սպшնախ
Հարուստ է А, С, К վիտամիններով, երկшթով, կալցիումով, մանգանով: Մեկ բшժակ սպանախը պարունակում է օրական խորհուրդ տրվող նորմшյի 49%-ը:

Վարսակ
Մեկ բաժակ վшրսակն ապահովում է վիտամին А-ի օրшկան նորմայի ավելի քան 29%-ը:

Шնարատ կաթ
Հարուստ է վիտшմիններ D-ով և A-ով, սպիտակուցով, կալցիումով և մագնեզիումով:

Գազшր
Հարուստ է վիտամին А-ով։ Մեկ միջին գազարը պшրունակում է վիտամին А-ի օրակшն պահանջմունքի ավելի քան 200%-ը: Գшզարը հարսուտ է նաև բջջանյութով, մшգնեզիումով, C, K և B վիտամիններով:

Ծիրանի չիր
Չրերը հակաօքսիդիшնտների, սննդանյութերի և էներգիայի հրաշալի шղբյուր են: Ծիրանի չիրը հարուստ է վիտամին А-ով. մեկ բաժшկը պարունակում է վիտամին А-ի օրակшն նորմայի 94%-ը:

(Visited 42 times, 1 visits today)
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: